CBD, konoplja in nespečnost

CBD vam lahko pomaga pri spanju

Kanabidiol – znan tudi kot CBD – je eden glavnih kanabinoidov v konoplji. Kanabinoidi vplivajo na vaš endokanabinoidni sistem in tako vašemu telesu pomagajo vzdrževati ravnovesje ter stabilnost oziroma homeostazo.

CBD ni psihoaktiven, za razliko od tetrahidrokanabinola (THC), kar pomeni, da CBD ne povzroča občutka »zadetosti«. Namesto tega nudi širok nabor zdravstvenih koristi, npr. zmanjšuje pogostost in intenzivnost napadov pri ljudeh z epilepsijo in lajša bolečine, ki spremljajo različne zdravstvene težave.

Nekatere raziskave in anekdotski dokazi nakazujejo, da vam lahko CBD pomaga tudi do dobrega spanja. V nadaljevanju razložimo, kaj je treba vedeti o uporabi CBD za spanje.

V ponudbi spletne trgovine Kanabi se nahajajo kapljice s posebno formulo (CBD, CBN in melatoninom), razvite posebej za izboljšanje spanca: 

Izsledki raziskav o vplivu CBD na spanje

Da bi razumeli, ali lahko CBD izboljša spanje, moramo najprej razumeti, kaj povzroča slabo spanje.

Slabo spanje ima lahko veliko vzrokov. Po podatkih ameriške klinike Mayo [1] lahko nespečnost povzročijo:

• motnje duševnega zdravja, kot so tesnoba, posttravmatska stresna motnja (PTSD) in depresija,
• zdravila, ki lahko motijo vaš cikel spanja in budnosti,
• fizične zdravstvene težave, kot npr. sindrom kronične bolečine in sindrom nemirnih nog,
• kofein, še posebej, če ga zaužijemo pozno v dnevu,
• okoljski dejavniki, kot so glasni zvoki ali neudobna postelja.

Če vašo nespečnost povzročajo zunanji dejavniki ali z njimi povezane težave, lahko CBD pomaga pri zdravljenju vzrokov nespečnosti.

Rezultati nekaterih raziskav kažejo, da lahko CBD lajša tesnobo.

Raziskava iz leta 2019 [2] je preučila, ali lahko CBD izboljša kakovost spanja in/ali zmanjša občutek tesnobe. Študija je vključevala 72 oseb, od katerih jih je 47 doživljalo tesnobo, 25 pa jih je slabo spalo. Ti udeleženci so vsak dan prejeli 25 miligramov (mg) CBD v obliki kapsul. V prvem mesecu je 79,2 odstotka bolnikov poročalo o nižji stopnji tesnobe, 66,7 odstotka pa o boljšem spanju.

CBD lahko pomaga tudi v primeru bolečin, ki lahko povzročajo težave s spanjem. Prispevek v znanstveni reviji Frontiers in Pharmacology iz leta 2018 [3] ugotavlja, da obstaja precej dokazov, ki podpirajo trditev, da CBD blaži bolečino. Avtorji so opazili, da lahko CBD zmanjša kronično bolečino in tako izboljša spanje.

Druge raziskave nam povedo, da CBD vpliva na cikel spanja. Raziskava iz leta 2014 [4] je opazovala štiri bolnike s Parkinsonovo boleznijo. Raziskovalci so ugotovili, da je CBD zmanjšal simptome motnje REM faze spanja (RBD), motnje, pri kateri se oseba med spanjem vede v skladu s svojimi sanjami. RBD je povezan s slabim spanjem in nočnimi morami.

Pregled izsledkov raziskav iz leta 2017 [5] pojasnjuje, da je CBD lahko koristen pri zdravljenju RBD in da kaže potencial za zdravljenje prekomerne dnevne zaspanosti.

CBD lahko tudi pomaga odpravljati omotičnost, ki je še en simptom nespečnosti. Pregled izsledkov raziskav iz leta 2014 [6] izpostavlja, da je na podlagi raziskav na ljudeh in živalih možno sklepati, da CBD lahko spodbuja budnost. Avtorji so izpostavili, da ne vedo natančno, kako in zakaj je CBD v nekaterih primerih spodbujal budnost.

CBD lahko pomaga odpravljati:

• vzroke za zaspanost,
• prekomerno dnevno zaspanost,
• omotičnost.

Kako CBD izboljša spanje

Niti raziskave, ki sklepajo, da lahko CBD izboljša spanje, ne znajo vedno razložiti, zakaj je temu tako. Večina zgoraj omenjenih raziskav poudarja, da potrebujemo več raziskav o CBD, preden bomo lahko v celoti razumeli, kako vpliva na naše spanje.

Vendar, kot je omenjeno zgoraj, mnogi raziskovalci trdijo, da CBD izboljša spanje zato, ker deluje na temeljne vzroke za nespečnost.

Z več raziskavami o CBD bomo izvedeli več o tem, zakaj in kako nam lahko CBD pomaga pri spanju.

Eden izmed najbolj priljubljenih izdelkov za izboljšanje spanja je CBD olje s polnim spektrom učinkovin: 

Kako uporabljati CBD za spanje

Obstaja več načinov uporabe CBD. Na voljo je v različnih oblikah, vključno s:

• koncentrati za uparjanje,
• olji in tinkturami,
• tabletami in kapsulami,
• izdelki za uživanje, npr. žvečljivimi bonboni.

Na splošno velja, da začne človeško telo najhitreje uporabljati CBD, če ga uparjamo. Vendar pa ne obstaja veliko raziskav o uparjanju CBD, zato je pri tej dejavnosti priporočena previdnost. 

Ustrezen odmerek CBD in čas jemanja sta odvisna od številnih dejavnikov. Na delovanje CBD vplivajo vaša telesna teža, kemijska sestava telesa in narava vaših težav s spanjem. Kar deluje za nekatere ljudi, morda za nekatere druge ne bo delovalo.

V večini kliničnih preskušanj o CBD in spanju so udeležencem dajali od 25 mg do 1500 mg CBD dnevno. Najbolje je, da začnete z majhnim odmerkom in ga postopoma povečujete, dokler ne najdete tistega, ki vam najbolj ustreza.

Večina raziskav o CBD, tesnobi in spanju je pokazala, da mnogi bolniki ne opazijo takojšnje razlike. Udeleženci zgoraj omenjene raziskave iz leta 2019 so potrebovali približno mesec dni, da so opazili razliko. Bodite potrpežljivi in ne pozabite, da rezultati večinoma niso takojšnji.

Za konec

Nespečnost in želja po boljši kakovosti spanja spadata med glavne razloge, zaradi katerih uporabniki posežejo po CBD pripravkih. Slednji predstavljajo naraven način za lajšanje simptomov, povezanih z nespečnostjo (tesnobnost, bolečine) in imajo velik potencial pri neposrednem izboljšanju kakovosti spanja. Pri resnejših, kroničnih težava s spanjem se seveda priporoča posvetovanje z zdravnikom.